SUCO RECUPERAÇÃO MUSCULAR PÓS-TREINO
- 1 maçã sem casca
- 300ml de água de coco, gotas de limão e gengibre
- bata tudo com gelo picado
NUTRIDICAS by Michele M. Reginatto
Esta receita pode se encaixar em um pré-treino ou pós-treino com algumas modificações. Mas cada caso exige uma necessidade de nutrientes diferentes em função do tipo de treino e objetivo, então uma consulta com nutricionista pode lhe indicar o melhor pré-treino para seu caso.
SUBSTITUIÇÕES:Pessoas com alterações cardiovasculares devem retira o gengibre da receita. Para a versão pré-treino pode-se adicionar 1 colher de sopa rasa de chia, para auxiliar na liberação gradual de glicose. Para pós-treino manter a receita original. 250g de beterraba crua equivalem a de 300 a 600 mg de nitrato, se você usar BETERRABA ORGÂNICA a quantidade de nitrato dobra. #Nutrimichefuncional
NUTRIENTES: A beterraba é rica em nitrato, muitos estudos demonstram que a ingestão de alimentos ricos em nitrato realmente conseguem aumentar os níveis de óxidos nítrico na corrente sanguínea. Com mais óxido nítrico temos uma maior perfusão sanguínea, então isso acarreta em um maior transporte de nutrientes para os músculos, ajudando na performance, ganho de massa muscular e também na recuperação muscular pós exercícios, já que esses níveis podem se manter algos até 6 horas depois. Além disso o suco também pode ajudar no controle da pressão arterial, isso se for retirado o gengibre, sem contar que é rico em betacaroteno que é um excelente antioxidante. Converse com seu nutricionista sobre a inclusão do suco na sua dieta.
Michele M Reginatto - Nutricionista Estética Funcional
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