QUANTAS HORAS DE SONO SÃO RECOMENDADAS PARA CADA IDADE?
Os seres humanos, como todos os
animais, precisam dormir, alimentar-se, ingerir água e respirar oxigênio, para
sobreviver. Para os seres humanos o sono é um indicador essencial da saúde
geral e bem-estar. Nós gastamos até um
terço de nossas vidas dormindo, e o estado geral da nossa "saúde do
sono" continua a ser uma questão essencial em toda a nossa vida.
A maioria de nós sabe que a
obtenção de uma boa noite de sono é importante, mas poucos de nós realmente
fazem dessas oito ou mais horas uma prioridade. Muitos de nós, com débito de sono,
nós esquecemos o que é "estar verdadeiramente descansado".
Para complicar ainda mais, estimulantes
como café e bebidas energéticas, despertadores, e luzes-incluindo aqueles
externos de dispositivos eletrônicos, interfere com o nosso "ritmo
circadiano" ou sono natural / ciclo vigília.
Necessidades de sono variam de
acordo com as idades e são especialmente afetados pelo estilo de vida e saúde.
Para determinar a quantidade de sono que você precisa, é importante avaliar não
só onde você dorme, mas também examinar o estilo de vida fatores e outros
fatores que estão afetando a qualidade e quantidade do seu sono, tais como
horários de trabalho e stress.
Com o objetivo de determinar
exatamente quanto sono uma pessoa precisa em cada fase da vida, foram convidados
para participar de um estudo da Fundação
Nacional do Sono dos Estados Unidos especialistas do sono, de anatomia e
fisiologia, e também pediatras, neurologistas e obstetras.
"Essas recomendações irão
ajudar as pessoas a programar seu sono dentro de uma faixa saudável",
explicou David Cloud, diretor da Fundação Nacional do Sono. "Elas também
servem como um ótimo ponto de partida para que cada um discuta seu sono com seu
médico".
Veja as recomendações:
 |
| SONO POR FAIXA ETÁRIA |
De 0 a 3 meses: dormir entre 14 e 17 horas por dia - estudos
anteriores recomendavam entre 12 e 18 horas.
De 4 a 11 meses: dormir entre 12 e 15 horas por dia - estudos
anteriores recomendavam entre 14 e 15 horas.
De 1 a 2 anos: dormir entre 11 e 14 horas - estudos anteriores
recomendavam entre 12 e 14 horas.
De 3 a 5 anos: dormir entre 10 e 13 horas - estudos anteriores
recomendavam entre 11 e 13 horas.
De 6 a 13 anos: dormir entre 9 e 11 horas - estudos anteriores
recomendavam entre 10 e 11 horas.
De 14 a 17 anos: dormir entre 8 e 10 horas - estudos anteriores
recomendavam entre 8.5 e 9.5 horas
De 18 a 25 anos: dormir entre 7 e 9 horas - nova categoria.
De 26 a 64 anos: continua como os estudos anteriores, dormir entre
7 e 9 horas.
Acima de 65 anos: dormir entre 7 e 8 horas - nova categoria.
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About Michele M Reginatto, Nutricionista
