UMA DAS COISA QUE ACELERA SEU ENVELHECIMENTO: ENCURTAMENTO DOS TELÔMEROS

Esquema que mostra uma célula, destacando o telômero em um cromossomo

A longitude dos telômeros é um marcador biológico do envelhecimento. Alimentação e estilo de vida são importantes para a saúde dos telômeros!...mas o que são telômeros?

Os telômeros são a "capa protetora" das pontas dos nossos cromossomos, são sequências de DNA repetitivas e estão relacionadas a nossa longevidade. Os cromossomos são responsáveis por guardar todos os genes e de quem dependemos para fazer qualquer função no organismo.

Os telômeros tem várias funções: proteção do DNA das células, registram lesões psicológicas, sociais e oxidativas, preveem a morte prematura, eficiência do sistema imune.

A cada divisão celular (que pode ocorrer até 70 vezes durante a vida) os telômeros diminuem de tamanho, pois perdem suas cadeias de aminoácidos. A enzima responsável por tentar recuperar essas cadeias é a telomerase.

Porém, a telomerase perde sua "eficácia" com a idade. Em um determinado momento não há mais o que dividir e, então, uma parte do nosso material genético fica sem proteção e a célula morre sem seu DNA, mesmo que esteja saudável.

Cientistas do mundo todo trabalham para tentar desacelerar esse processo, evitando o aparecimento de doenças, até mesmo o câncer.

Nesse ponto, a célula se torna inativa (senescente) e começa a acumular danos no DNA ou morre no meio do caminho. Se torna mais suscetível a acumular mutações suficientes para ter um crescimento descontrolado, o que pode se tornar um câncer, caso nenhum dos mecanismos de reparo de DNA seja ativado. Além da maior incidência de câncer, existem também estudos que correlacionam o encurtamento dos telômeros com a maior incidência de doença arterial coronariana, maiores riscos de mortalidade em indivíduos com hipertensão e doenças infecciosas, entre outras.

ENCURTAMENTO

Está relacionado a háitos de vida, como estresse, sono, alimentação, atiidades física. Pode ser acelerado por fumo, alcolismo, inflamações, dependência de drogas.

Alimentação com alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e produtos químicos prejudiciais podem contribuir para o encurtamento dos telômeros e o envelhecimento celular.

PRESERVAÇÃO:

A vitamina D pode ajudar a preservar o comprimento dos telômeros. O consumo de alimentos ricos em resveratrol, um antioxidante encontrado nas cascas de uvas vermelhas e roxas, pode retardar o envelhecimento dos telômeros.

Uma dieta balanceada, rica em antioxidantes e nutrientes essenciais, tem sido associada a telômeros mais longos e saudáveis. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e fontes de proteínas magras fornecem os nutrientes necessários para a manutenção da saúde celular.

O exercício aeróbico, como corrida, natação e ciclismo, estimula a produção de enzimas antioxidantes que ajudam a proteger os telômeros do estresse oxidativo, uma das principais causas do encurtamento telomérico.

A qualidade do sono também desempenha um papel importante na saúde dos telômeros. Estudos mostram que a falta de sono adequado está associada a telômeros mais curtos e a um aumento do risco de doenças crônicas. Portanto, é crucial priorizar um sono de qualidade, garantindo de 7 a 9 horas de sono por noite.

As estratégias de redução do estresse, como meditação, yoga e técnicas de respiração, têm mostrado benefícios para os telômeros.

Resumindo, existem estratégias que você deve colocar em prática para aumentar sua longevidade. Hora de partir para ação se você pretente ter uma vida mais longeva!!!

Michele M Reginatto - Nutricionista Estética Funcional e Fitoterapeuta

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